Guide
Vejrtrækningsøvelse der dæmper stress på 2 minutter
En enkel vejrtrækning, du kan bruge når tankerne kører, og du har brug for at lande i dig selv igen.
Når vi er stressede, trækker vi vejret hurtigt og højt oppe i brystet. Ved at gøre udåndingen længere end indåndingen sender du et signal til nervesystemet om, at der er ro på. Det kan du bruge midt i en travl dag, før du skal sove, eller når tankerne kører.
Sådan gør du
- Sæt eller læg dig godt til rette. Læg gerne en hånd på maven.
- Træk vejret ind gennem næsen i 4 langsomme tæl. Mærk maven løfte sig.
- Pust roligt ud gennem munden i 6 tæl. Lad skuldrene falde.
- Gentag i cirka 2 minutter — eller indtil du mærker, at kroppen falder lidt til ro.
Det vigtigste er ikke at gøre det “rigtigt”, men at lade udåndingen være lang og blød. Bliver du svimmel, så træk vejret helt normalt igen — så finder du tempoet.
Lav den gerne fast, fx hver aften. Jo mere du øver roen, jo lettere finder kroppen den, når du har brug for den.
Føles stress eller uro som noget, der fylder for meget? Du er velkommen til at booke en uforpligtende samtale — vi tager det i dit tempo.