Guide
3 blide øvelser mod nakke- og skulderspændinger
Sidder spændingerne i nakke og skuldre efter en lang dag? Her er tre rolige øvelser, du kan lave hjemme på få minutter.
Mange af os bærer dagens stress i nakke og skuldre — især hvis vi sidder meget foran en skærm. De her tre øvelser er blide, tager kun et par minutter og kan laves siddende eller stående. Mærk efter undervejs, og gå aldrig ind i smerte.
1. Langsomme skuldercirkler
Træk vejret roligt, og lad skuldrene rulle bagud i store, langsomme cirkler. Lav 5-8 runder, og skift så retning. Forestil dig, at hver cirkel slipper lidt mere spænding.
2. Blid nakkestræk
Lad hovedet falde roligt mod højre skulder, så du mærker et let stræk i venstre side af halsen. Bliv her i 3-4 rolige vejrtrækninger. Skift side. Pres aldrig — lad tyngden gøre arbejdet.
3. “Åbn brystet”
Flet hænderne bag ryggen (eller hold en ende af et håndklæde), træk skuldrene tilbage og løft brystet en smule. Det modvirker den fremoverbøjede skærm-stilling. Hold i 3-4 vejrtrækninger, og slip blidt.
Gør dem gerne en gang om dagen — fast effekt kommer af de små, jævnlige pauser, ikke af at presse hårdt.
Vil du have øvelser, der passer præcis til din krop og hverdag? Book en uforpligtende tid, så finder vi ud af det sammen.